「哈啾!」秋天即將到來,換季時很容易誘發「過敏」現象,你是不是跟小編一樣有一樣的困擾呢?

  眼睛癢、皮膚癢、鼻塞、流鼻水導致精神虛弱,有人甚至會因過敏太嚴重而影響到生活作息!

過敏是如何產生的呢? 小編利用簡單的圖示告訴大家!

人體免疫系統可分Th1及Th2兩種反應,Th1/Th2反應彼此拮抗,這兩種免疫細胞間的關係像蹺蹺板,其中Th2是造成過敏的關鍵,當主要調節發炎的Th2反應過度敏感而持續作用不消退時,就會釋放大量組織胺,造成發炎、流鼻涕、打噴嚏等過敏現象。

                                                        

 

抗敏123,三招讓您遠離過敏原

 

1.勤洗衣物&寢具,減少居家過敏原

台灣最普遍的過敏原是塵蟎,高溫高濕的氣候是塵蟎的最愛,由於塵蟎非常微小,常會附著在灰塵上懸浮在空氣中,且容易溶解在任何潮濕表面,因此隨呼吸進入呼吸道或肺部後就會引起過敏反應。此外空氣污染或空氣過於乾燥、或是接觸到過敏原如花粉、動物的毛屑等所引發的鼻子過敏。

您可以這麼做:

勤於清洗床單枕頭等會每天接觸的貼身寢具

定期使用吸塵器打掃家中、吸除灰塵

避免堆放、擺設易堆積灰塵的絨毛填充玩具、裝飾品

 

2.保持良好飲食習慣

過敏患者的鼻黏膜較為敏感,當過敏原進入人體後,人體的鼻黏膜內的細胞就會釋放出發炎物質,如組織胺等,便會導致出現過敏性鼻炎的症狀。過敏除了與本身的體質有關外,其實也和我們生活的環境息息相關,例如常吃冰、冷食物或是愛喝冷飲者其過敏比例也較高

您可以這麼做:

避免高過敏原食物:食物是引發慢性過敏的主要來源之一,例如牛奶、花生、海鮮、芒果、蛋、小麥製品、堅果、大豆

 

攝取足夠維生素C蔬果:抗氧化食物,能降低發炎反應,像是芭樂、櫻桃、檸檬、柑橘、番茄、奇異果、紅甜椒、花椰菜…等

 

增加ω-3脂肪酸的攝取:減少高油脂食物,多攝取有抑制發炎效果的ω-3脂肪酸,例如深海魚、核桃、亞麻仁籽

 

不要吃生、冷的食物、減少含糖飲料攝取,多喝開水

 

 

3.保護腸道健康,培養優質好菌

近幾年來,免疫學界經過許多的科學研究發現,吃下一些對人體有益的菌株,可以善過敏疾病患者的免疫系統,又不會有像藥物般的副作用,因此近來補充「益生菌」的觀念相當盛行,成為過敏患者的新寵兒。人體的腸道集結了七、八成的免疫細胞,是人體對抗外界細菌、病毒的第一戰場,而益生菌是人體腸道中最重要的朋友!能擊敗壞菌保護腸道健康。

 

小編這裡整理了幾個優質好菌,讓大家認識:

羅伊氏乳桿菌  Lactobacillus reuteri:少數來自於母乳,具有腸道保健、調節免疫、抗敏 、口腔保健 、降血糖等用途。

副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei:此菌在輔療過敏及調整易過敏體質為益生菌的先鋒,研究中常發現對於免疫相關的幫助,皆優於其他市售常見菌種,特別對於過敏性鼻炎、過敏性結膜炎、異位性皮膚炎有改善之助益。

植物乳桿菌    Lactobacillus plantarum:又稱改善過敏乳酸菌,可調節免疫系統,改善過敏症狀等,亦可維持腸道菌相平衡。

約氏乳桿菌    Lactobacillus johnsonii:目前這株菌種在研究中可以幫助新生兒預防與改善過敏體質、調節體質、腸道保健、血糖調控等應用。

短雙歧桿菌    Bifidobacterium breve:嬰兒腸道優勢菌種之一,特別是針對胃腸功能失調的嬰幼兒與一些因長期服用口服抗生素引起胃腸功能失調的病患,有較好的舒緩效果。

 

 

 

針對以上資訊大家都了解了嗎?  小編特別整理出本次三大重點,讓您複習一下  

1.減少居家過敏原:定期打掃衛生,勤洗衣物、寢具

 

2.保持良好飲食習慣:避免高過敏原食物、攝取足夠維生素C、增加ω-3脂肪酸的攝取、不吃生冷食物

 

3.保護腸道健康:培養優質好菌,輔助調整過敏體質

 

                                                                                                                                                                                                    

 

 

擊敗過敏,別再叫我過敏兒!

 

 

 

 

參考文獻

The Effects of Lactobacillus reuteri GL-104 for Modulation in Allergy. International Symposium on Lactic Acid Bacteria 2010; p.25-27.

 

Clinical observation of active probiotics in the treatment of allergic rhinitis and analysis of its effect on immunoregulation; CHINA MODERN DOCTOR Vol. 55 No. 5 February 2017.

 

具有代謝綜合症治療功能的益生菌篩選。2017第二期. 真合園 p.14-18.

 

Lactobacillus candidate strains have advantages on oral sterilization and might have whitening effectiveness.Asian Federation of Societies for Lactic Acid Bacteria International Symposium. 2016; P021.